3 dni fbw

[...] jeszcze nigdy, tym bardziej że chcę na tym etapie skończyć moją redukcję, plany co do poziomu tłuszczu na koniec mam bardzo ambitne zobaczymy co z tego wyjdzie do końca tygodnia lecę tak na 50-70% możliwości - takie wejście w trening, muszę się do końca zregenerować od przyszłego tygodnia zapiernicz na 100% obolałość w nogach powoli przechodzi, [...]

[...] 30min, 10g po treningu Wg. nowego planu ma być jeszcze glutamina przed i po razem z BCAA apteczne ZMA - 4tab ChelaMag 6 + 2 tab Chela Cynk - przed snem (za jakieś 4 dni skończy się i będzie ZMA) DIETA: Zrzut poniżej. Ten sam schemat leci cały czas. Modyfikować będzie my za ok. miesiąc, taki zestaw ma przynieść podobno wymierne efekty. [...]

[...] potreningowy również srogi, a to co pomiędzy - schudło. I pasuje mi to, bo schudło o makaron (wolę makaron od innych zapychaczy, bo nie jest w torebkach i mogę go sobie dokładnie zważyć, a nie bujać się z dzieleniem worków 100 i 125g). Najbardziej "ucierpiał" posiłek przedtreningowy, celowo zresztą. Po większej porcji czuję dyskomfort w [...]

Ok a więc piszę czego oczekuję. 1.)FBW trenuję dotychczas 3x w tygodniu - poniedziałek , środa , piątek 2.)Siłownia opisywałem przecież w poście na początku : ławka z skosem góra/dół , 100kg obciążenia ( na razie spokojnie starcza lecz dokupię ) , hantle , drążek , przyrząd do ćwiczenia nóg , gryf prosty + łamany. 3.)Cel to czysta masa [...]

Podsumowanie - Ultimate Diet 2.0 A więc cała przygoda dobiegła końca. Były dni gorsze, były dni lepsza. Nie ma co ukrywać, to nie jest łatwy i przyjemny program dietetyczno-treningowy. Od poniedziałku do połowy czwartku na prawdę pod koniec jest ciężko. Samo ładowanie też nie jest takie w 100% przyjemne. Fajnie, że można wciągnąć sporo śmieci, ale [...]

Poczytałem i oto efekty. Najbardziej przypadł mi do gustu(co nie znaczy,że będzie dla mnie lekki; będzice ciezki) ten FBW Napisał ”TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD [...]

[...] Tym samym zastanawiam się nad zmianą tego systemu treningowego, ale nie mogę na nic konkretnego wpaść. Zastanawiałem się nad German Body Composition, jedyny problem do dni... bo mam do dyspozycji siłownię w PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK, SOBOTA. 2. Zastanawiam się też nad ilością białka. Niby na dietach CKD itp zaleca się 2g na kg.m.c, no bo [...]

Mam pytanie odnośnie rozciągania po treningu. Wiem że jest ważne itp itd. ale po prostu brakuje mi już dni 3x w tyg muay thai 3x w tyg siłka (fbw) pożerające też czas (masowe) i potem jeszcze przy diecie siedzenie w kuchni robienie żarcia na drugi dzien do pracy (10h) i po niej też... I tu nasuwa mi się pytanie czy może za dużo robię tych ćwiczeń; [...]

Jakis czas temu zmienilem plan z FBW na split. Kiedy robilem FBW moje max'y szly do przodu co tydzien... teraz na splicie maxy stoja w miejscu nawet 2-3 tygodnie ale jakby to rzec - mam lepsza kondycje (nie wiem jak to wyrazic) i mam wiecej sily w ujeciu objetosciowym. Moge robic w h**j serii. Zastanawiam sie co robie zle :/ Problem dotyczy [...]

Jakis czas temu zmienilem plan z FBW na split. Kiedy robilem FBW moje max'y szly do przodu co tydzien... teraz na splicie maxy stoja w miejscu nawet 2-3 tygodnie ale jakby to rzec - mam lepsza kondycje (nie wiem jak to wyrazic) i mam wiecej sily w ujeciu objetosciowym. Moge robic w h**j serii. Zastanawiam sie co robie zle :/ Problem dotyczy [...]

[...] po bardzo długiej przerwie, już po dwóch sesjach treningowych jestem. Robię FBW 2 ćwiczenia na klatkę i plecy, plus po ćwiczeniu na biceps, triceps i barki. 4 razy w tygodniu (2 dni tren., dzień przerwy i tak w kółko). Mam teraz dwa tygodnie wolnego(ferie) więc chyba okej, mogę robić 4 razy żeby się rozruszać, a później jak już zacznie się [...]

[...] obwodówkę (która w naszym niewielkim fitness clubie, byłaby niemal niemożliwa do wykonania ze względu na innych ćwiczących i ograniczoną ilość stanowisk). Po 8mio tygodniowym cyklu fbw, szczerze mówiąc byłem mocno rozczarowany wynikami (+1cm w obwodzie ramienia, +2cm w obwodzie klatki piersiowej, dobry wzrost obciążeń treningowych). Po [...]

[...] nie grozi mi atak kolki :D mam też o wiele mniejsze wzdęcia, może brzuch się zmieni Oczywiście coś tam w cm jest na plusie i zaczynam się mocno denerwować że mam obcisłe spodnie, dlatego powrót jest tak szybki Staram się już liczyć jedzenie od kilku dni a wczoraj poszłam pierwszy raz na siłkę - wielka strata sił, jestem w szoku, upociłam się [...]

[...] 3 x 10-8 2. Uginanie ramion ze sztangielka -młotkowy 3. modlitewnik ze sztangą - seria łaczona jw. Czwartek: Hiit - tu bym z rezygnował z tego hiit-a bo tak dzień po dniu jakis trening może sie okazac za wiele. Piatek: Barki+Przedramie - Barki 1. Wyciskanie sprzed glowy sztangi 4s 10-8 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3s 3. [...]

24 II 2012 Skonczony cykl na mase, 6 tygodni. Kreatyna skonczyla sie niestety troche wczesniej, po 5 tygodniach, a wyliczona byla na 6, trzeba bedzie nastepnym razem zmniejszyc porcje. Waga: 71 kg (+3) Wzrost 176 cm Klatka: 97 (+1) Brzuch na pępku 79 (+3) Biceps: 33,5 (+0.5) Przedramię: 27 Udo: 57 (+2) Łydka: 39 troche duzo w pasie :/ zdjecia: [...]

[...] ciasto „quinoa” z rabarbarem /SFD/Images/2016/6/13/d23fc879f334481b9b8c632c0718b6da.jpg /SFD/Images/2016/6/13/0b062edce8ca4caca51b1e896e82132a.jpg Posiłki z wcześniejszych dni: Omlet+ melon: /SFD/Images/2016/6/13/aa0d1594cc504103a32faabe76708319.jpg Ryż, jogurt, mus truskawkowy: /SFD/Images/2016/6/13/083d054d82d4491e8b0e54365deaf4e5.jpg Mięso! [...]

[...] Po ostatnich zauważyłam problem natury takiej, że jak mam dzień jak jem dużo - to zazwyczaj nie mam aż tyle apetytu, ale "nabieram go" w trakcie jedzenia i następnego dnia, kiedy jem mniej - jest problem, bo kosmicznie chodzę głodna, a co z tym idzie zła i najeżona na całe towarzystwo. %-) Dlatego szukam jakichś alternatywnych rozwiązań. [...]

[...] pull 10kg/10kg/10kgx10 6. Wznosy bokiem 2,5kg/3kg/3kgx10 7. Uginanie na biceps z supinacją 5kg/5kg/5kgx12 8. Odwrotne pompki 10x/8x/6x Jako, że uznałam, że jechanie parę dni po kolei z planem nie wróży mi nic dobrego, a jednak chciałam coś porobić, zrobiłam sobie takie lżejsze fbw, według mojego widzimisię:-) Obiadowe spaghetti:-) [...]

[...] 4x12 20kg 8)Szrugsy 4x12 Jutro wleci jeszcze siła, a w poniedziałek rano zrobię coś bardziej pod kształt fbw :-P W poniedziałek zabieg, zdecydowałem, że utnę na te 8 dni 150 kcal, więc zejdę do 2200 + nie będę robił refeeda czyli -900kcal , to razem zmniejszy kcal na ten okres o jakieś 2100 kcal, wagą powinna stać w miejscu, mam taką [...]

[...] 15 6b.DB 3 trap Raise 4 x 15 4 kg + 20 min truchtu To prawda, że człowiekowi lepiej jak się zmeczy ;-) Tylko ja jak mam zły humor to nic mi się nie chce , dlatego w takie dni odpuszczam. Nie wiem jak ktoś może mówić, że jak mu smutno albo się wkurzylam to lepiej ćwiczy :-P Wieczorem prowadzę jeszcze 2 h zajęć + praca, wiec znowu dni aktywne [...]